TECNICAS
DE REDUCCION Y CONTROL DE ESTRES
CONSEJOS
ANTI-ESTRES
Léalos
determinadamente. Guarde la carpeta siempre a mano en su escritorio. Intente
realizar un cambio a la vez, si trata de cambiar radicalmente sus hábitos
de vida, lo más probable es que el efecto sea el contrario del buscado,
provocándole mayor estrés.
· Ponga el despertador 5 o 10´ antes de la hora que suele levantarse;
aproveche este tiempo para estirarse y desperezarse en la cama así el
despertar será progresivo y nunca brusco.
· Si viaja en su automóvil aproveche los semáforos para hacer
rotaciones de cuello y aflojar los hombros. (Ver Ej. Anti-Stress).Tómese
con fuerza del volante y extienda los codos extendiendo los brazos.Relaje.
Si viaja en colectivo o taxi, y el tiempo lo permite, bájese unas
cuadras antes y termine el trayecto a pie.
· Use ropa y zapatos que sin dejar de ser elegantes, sean cómodos.
· Cada vez que sea posible utilice las escaleras. (especialmente para
subir)
· Una vez en su oficina, antes de iniciar sus tareas, estírece,
respire hondo (sentado o parado)
· Trate de restringir lo más posible el café, remplazándolo por agua
mineral, té o jugos frutales, (o café descafeinado)
· No permanezca mucho tiempo en la misma posición (escribiendo –
hablando por teléfono). Aproveche el teléfono inalámbrico o sin manos
para caminar o hacer alguno de los ej.aprendidos.
· Toda vez que se sienta cansado – embotado – tenso, estire sus
brazos y piernas, levántese, beba agua, camine respire hondo ,si puede
,salga a dar un breve paseo ,sino ,refrésquese la cara y la nuca.
· Almuerce liviano.Evite el alcohol en los almuerzos de trabajo.Si lo
hace solo, desconecte el teléfono celular, y no lea mientras come.
· Después de hacerlo resérvese un tiempo para caminar.
· Antes de retomar su tarea habitual, o previo a una reunión de
importancia, haga el ejercicio de relajación aprendido. (O el que más le
agrade).
·
Igualmente si viaja, aproveche si lo transportan, o los momentos de
espera para practicar las técnicas aprendidas.
· Si realiza gimnasia, aerobismo o algún deporte es preferible que lo
practique por la mañana o a medio día de no ser posible. Llegue al sitio
con tiempo suficiente para cambiarse sin apuro.
· Un sillón o silla confortable, buena ventilación e iluminación
adecuada. Un almohadón en la cintura reemplaza una buena silla.
· Chequee su postura antes
de comenzar a trabajar. Mantenga su espalda derecha y los isquiones bien
apoyados sobre la butaca.Trate de no cruzar las piernas.Los pies deben
apoyarse sobre el suelo,o bien en un barral si su escritorio posee uno.
· Decoración con colores neutros o cálidos. Plantas a discreción.
|
