Pesas vs. Actividad Aeróbica ¿Un enfrentamiento polémico?

Mientras los científicos siguen sosteniendo que el ejercicio aeróbico regular es el más indicado para mantenerse sano, ciertos "gurúes" del fitness afirman que el ejercicio de resistencia convierte la grasa en músculo y este sigue quemando calorías aún en reposo.. 

"Tire la cinta de caminar", "No corra más, levante pesas", "Deje de caminar todos los días, con 20 minutos por semana estará delgada"

Estas afirmaciones tan categóricas provienen de distintos entrenadores ahora famosos en los Estados Unidos, quienes, libros y video mediante, luchan contar la idea científicamente probada sobre los beneficios para la salud ( física y mental) que trae un programa menos agresivo, regular y de mayor frecuencia.

Mas allá de los planes hipercortos que predican estos entrenadores, y salvando el hecho de que el entrenamiento con pesas puede ser también positivo si se lo realiza en forma adecuada y bajo supervisión de un profesional en actividades física, en nuestro país los expertos aseguras que este tipo de "promesas salvadoras" tienen únicamente fines económicos, y que no están aceptadas por la comunidad científica.

Por el contrario con el respaldo internacional del American College o f Sports Medicine ( ACSM) y de los institutos Nacionales de salud de los Estados Unidos (NIH), la actividad física debe cumplir con ciertos requisitos . En definitiva, a la hora de elegir como salir de sedentarismo es importante: estar informado, consultar con su médico y " ¡Ponerse en Movimiento! 

Cual es el ejercicio más sano

Debe tener las siguientes características:

- Frecuencia y Duración: en lo posible, no deber ser inferior a 3 veces por semana, aunque la práctica de 30 minutos diarios ( o distribuidos en bloques de 10 minutos durante el día) es lo ideal

- Intensidad: Estrechamente relacionada con la edad, el estado físico de quien practica la actividad y el número de latidos cardíacos que la persona pueda alcanzar. Lo mejor es que se comience con un programa moderado.