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"Como realizar una dieta para desintoxicar el organismo"
6 CLAVES para depurar el organismo y recuperarse de los excesos
El objetivo de la desintoxicación es "limpiar" el cuerpo eliminando la mayor cantidad de toxinas posible.
1. Beber abundante líquido: El agua ayuda a eliminar las toxinas. Las bebidas más sanas son el agua mineral, los jugos de frutas y hortalizas recién exprimidos. También se pueden consumir caldos, sopas y gelatinas dietéticas.
2. Consumir abundante cantidad de frutas y vegetales frescos y en jugos: El alto contenido en agua, sumado a que frutas y verduras son alimentos pobres en sodio y ricos en potasio, no sólo los convierte en refrescantes y con un bajo aporte calórico, sino que además tienen una acción diurética, depurativa y desintoxicante. Su riqueza en fibra ayuda a que el sistema digestivo funcione bien y elimine todos los residuos. Contienen además vitaminas, minerales y antioxidantes.
3. Consumir cereales integrales: Pan, pastas, harinas, salvado y arroz en sus versiones integrales. Valiosa fuente de fibra, que ayuda a depurar el organismo y evita el estreñimiento. Además aportan numerosas vitaminas y minerales.
4. Aumentar el consumo de pescado: Poseen poca grasa y son una muy buena fuente de ácidos grasos poliinsaturados. Los pescados de mar son, además muy ricos en ácidos grasos omega-3. preferir el consumo de pescado al de otras carnes.
5. Consumir yogures descremados: Contribuye al equilibrio de la flora intestinal y favorece la digestión. También es un eficaz desintoxicante.
6. Evitar alimentos que contengan abundante grasa animal: Embutidos, chacinados, fiambres, manteca, mayonesa y frituras. Preferir los aceites vegetales, siempre en crudo, y consumir frutas secas y semillas que son ricas en grasas insaturadas, aportan vitamina E, fibra y fitoquímicos.
Una dieta para un día
desintoxicante
Desayuno:
- 1 vaso de licuado de tutti fruti con agua +
- 1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
Colación ½ mañana:
- 1 yogur descremado con frutas +
- 1 cda de salvado de trigo
Almuerzo:
- filete de pescado al horno con hierbas aromáticas y limón
- ensalada de zanahoria y remolacha crudas y ralladas
- 1 rodaja de melón o sandía
Colación ½ tarde:
- 1 taza de ensalada de frutas con una cda de semillas de lino
Merienda:
- 1 vaso de jugo de naranja exprimido
- 1 tostado de pan árabe integral con tomate, queso port salut diet y albahaca
Cena:
- fideos integrales con salsa de hortalizas cubeteadas (calabaza, berenjenas y espárragos) +
- ensalada de hojas verdes (lechuga, radicheta, rúcula, espinaca) +
- 1 racimo de uvas
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