1. Acostarse boca arriba.

Estirar el cuerpo sobre el suelo y, con las manos unidas debajo de la nuca, flexionar una rodilla, acercándola lo más posible al pecho, mientras se mantiene la otra pierna apoyada en el suelo, con el abdomen contraído. Alternar la flexión de las piernas; diez veces cada una.

2. Subir y bajar las piernas estiradas haciendo movimientos verticales de tijera hasta alcanzar los 45 grados; no el suelo. Repetir diez veces.

3. Sentarse con las piernas estiradas. Llevar los brazos arriba, estirados, flexionar la cintura hacia delante hasta tocar la punta de los pies con las manos, manteniendo las piernas rígidas. Volver a la posición original. Repetir entre siete y nueve veces. 
 

4. Acostado, inspirar profundamente mientras se estiran los brazos por encima de la cabeza. Levantar las piernas y espirar mientras se flexiona la cintura hasta alcanzar las manos con las puntas de los pies. Debe prestarse especial atención a no doblar las piernas en ningún momento. Regresar a la posición inicial espirando lentamente. Repetir cinco veces.